Wie Spazierengehen auf die Psyche wirkt

Gerade jetzt im Herbst kann ein Spaziergang besonders guttun.

Gerade jetzt im Herbst kann ein Spaziergang besonders guttun.

Studien zeigen, dass regelmäßiges Gehen Stimmung, Gesundheit und soziale Kontakte fördern kann.

Studien zeigen, dass regelmäßiges Gehen Stimmung, Gesundheit und soziale Kontakte fördern kann.

In einigen Städten haben sich Spazierclubs gebildet.

In einigen Städten haben sich Spazierclubs gebildet.

Schon der Schriftsteller Erich Kästner schrieb in seinem Gedicht *Exemplarische Herbstnacht*: „Der Himmel ist kalt und weit.

Schon der Schriftsteller Erich Kästner schrieb in seinem Gedicht *Exemplarische Herbstnacht*: „Der Himmel ist kalt und weit.

Auf der Milchstraße hat's geschneit.

Auf der Milchstraße hat's geschneit.

Man hört seine Schritte wandern, als wären es Schritte von andern, und geht mit sich selber zu zweit.“

Man hört seine Schritte wandern, als wären es Schritte von andern, und geht mit sich selber zu zweit.“

Klingt, als wolle Kästner sagen: Ein Spaziergang an der frischen Herbstluft kann einen gefühlt ein kleines bisschen weniger einsam machen in kalten Zeiten.

Klingt, als wolle Kästner sagen: Ein Spaziergang an der frischen Herbstluft kann einen gefühlt ein kleines bisschen weniger einsam machen in kalten Zeiten.

Und wissenschaftlich betrachtet ist das gar nicht mal so verkehrt.

Und wissenschaftlich betrachtet ist das gar nicht mal so verkehrt.

Teilnehmer des Spazierclubs Dresden laufen am Abend über den Theaterplatz.

Teilnehmer des Spazierclubs Dresden laufen am Abend über den Theaterplatz. „

„Willst du mit uns gehen?“ steht auf dem weißen T-Shirt der blonden, jungen Frau.

Willst du mit uns gehen?“ steht auf dem weißen T-Shirt der blonden, jungen Frau.

Sie heißt Julia, ist Mitte 20, studiert Psychologie – und ist eine der Organisatorinnen des Leipziger Spazierclubs.

Sie heißt Julia, ist Mitte 20, studiert Psychologie – und ist eine der Organisatorinnen des Leipziger Spazierclubs.

Regelmäßig melden sich Dutzende, wenn nicht sogar Hunderte Menschen an, um gemeinsam durch die Stadt zu spazieren.

Regelmäßig melden sich Dutzende, wenn nicht sogar Hunderte Menschen an, um gemeinsam durch die Stadt zu spazieren.

Können die das nicht alleine?

Können die das nicht alleine?

Klar, sagt Julia.

Klar, sagt Julia.

Aber: „Leute erzählen, dass sie aus dem Spazierclub heraus eine Freundesgruppe gefunden haben, dass sie zum Essen gehen und auf Partys, und das erfülle das Herz und sei genau das, was der Gedanke hinter dem Spazierclub war.“

Aber: „Leute erzählen, dass sie aus dem Spazierclub heraus eine Freundesgruppe gefunden haben, dass sie zum Essen gehen und auf Partys, und das erfülle das Herz und sei genau das, was der Gedanke hinter dem Spazierclub war.“

Wie viele Spazierclubs es in Deutschland gibt, dazu finden sich keine belastbaren Zahlen.

Wie viele Spazierclubs es in Deutschland gibt, dazu finden sich keine belastbaren Zahlen.

Das Ganze passiert häufig eher informell und locker: Jemand postet einen Aufruf im Online-Netzwerk seiner Wahl, nennt Treffpunkt und Uhrzeit, und die Menschen kommen, mal eine Handvoll, mal ein paar Hundert, mal geht es um „Dogwalking“, mal werden bestimmte Zielgruppen angesprochen, etwa beim „muDDi Club“ in Dresden.

Das Ganze passiert häufig eher informell und locker: Jemand postet einen Aufruf im Online-Netzwerk seiner Wahl, nennt Treffpunkt und Uhrzeit, und die Menschen kommen, mal eine Handvoll, mal ein paar Hundert, mal geht es um „Dogwalking“, mal werden bestimmte Zielgruppen angesprochen, etwa beim „muDDi Club“ in Dresden.

Wenn das funktioniert, würden diese Spazierclubs ein wichtiges Problem lindern.

Wenn das funktioniert, würden diese Spazierclubs ein wichtiges Problem lindern.

Dem TK-Einsamkeitsreport 2024 zufolge geben 59 Prozent der Befragten an, sich schon mal einsam gefühlt zu haben.

Dem TK-Einsamkeitsreport 2024 zufolge geben 59 Prozent der Befragten an, sich schon mal einsam gefühlt zu haben.

Der Anteil der Single-Haushalte wächst und liegt deutschlandweit bei gut 42 Prozent, meldet das Statistische Bundesamt.

Der Anteil der Single-Haushalte wächst und liegt deutschlandweit bei gut 42 Prozent, meldet das Statistische Bundesamt.

Wobei natürlich unterschieden werden muss: Nicht jeder Mensch, der allein wohnt, ist damit unglücklich.

Wobei natürlich unterschieden werden muss: Nicht jeder Mensch, der allein wohnt, ist damit unglücklich.

Aber: Überalterung und Landflucht verstärken das Einsamkeitsrisiko.

Aber: Überalterung und Landflucht verstärken das Einsamkeitsrisiko.

Und wenn es um negative Gefühle und Lebenslagen wie beispielsweise Einsamkeit geht, scheint ein Spaziergang eine gute Idee zu sein.

Und wenn es um negative Gefühle und Lebenslagen wie beispielsweise Einsamkeit geht, scheint ein Spaziergang eine gute Idee zu sein.

Das legen mehrere Studien nahe, etwa eine im Jahr 2024 im Fachmagazin *Nature* veröffentlichte Untersuchung an 317 jungen Erwachsenen.

Das legen mehrere Studien nahe, etwa eine im Jahr 2024 im Fachmagazin *Nature* veröffentlichte Untersuchung an 317 jungen Erwachsenen.

Beobachtet wurden ihre Aktivität im Alltag, ihre sozialen Kontakte, zudem wurden Hirnscans durchgeführt und sie hielten Informationen zu Stimmung und Wohlbefinden in einem Tagebuch fest.

Beobachtet wurden ihre Aktivität im Alltag, ihre sozialen Kontakte, zudem wurden Hirnscans durchgeführt und sie hielten Informationen zu Stimmung und Wohlbefinden in einem Tagebuch fest.

Die erste Erkenntnis war wenig überraschend: Einsamkeit verschlechterte die Stimmung der Probandinnen und Probanden.

Die erste Erkenntnis war wenig überraschend: Einsamkeit verschlechterte die Stimmung der Probandinnen und Probanden.

Umso spannender Erkenntnis Nummer zwei: Aktivität konnte die negativen Auswirkungen des Gefühls von Einsamkeit und tatsächlich fehlender sozialer Kontakte abmildern, wobei schon kleine Umfänge genügten, um einen Effekt zu erzielen – eben zum Beispiel: Spazierengehen.

Umso spannender Erkenntnis Nummer zwei: Aktivität konnte die negativen Auswirkungen des Gefühls von Einsamkeit und tatsächlich fehlender sozialer Kontakte abmildern, wobei schon kleine Umfänge genügten, um einen Effekt zu erzielen – eben zum Beispiel: Spazierengehen.